Reni Sari Dewi
Selasa , 23 November 2021 09:23 WIB
(Sumber gambar : Shutterstock/Pengertian Kebugaran Jasmani dan Manfaat yang Wajib Diketahui , https://jovee.id/10-tips-menjaga-pola-makan-sehat-selama-pandemi/)
Covid-19 sudah mulai berdampingan hidup dengan masyarakat Indonesia sejak awal maret 2020. Dalam beberpaa waktu belakangan jumlah kasus Covid-19 di Indonesia mengalami penurunan. Namun Pemerintah terus menghimbau masyarakat selalu menerapkan protokol kesehatan 5M yakni: Mencuci tangan , memakai masker, menajga jarak, menjauhi kerumunan, dan mengurangi mobilitas.
Selama harus di rumah saja, baik itu sambil bekerja maupun melakukan kegiatan yang lain, bukan berarti kita abai dengan kesehatan. Menjaga kondisi tubuh tetap bugar agar tidak mudah tumbang karena serangan penyakit.
Lalu tindakan apa saja yang harus untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar di masa pandemi? simak ulasan dibawah ini.
- Berolahraga secara rutin
Olahraga adalah salah satu bentuk menjaga kebugaran tubuh meskipun kita tetap dirumah saja, kita masih tetap bisa berolahraga. Pakar kesehatan menyebut bahwa ada 2 jenis olahraga yang dapat dilakukan dimasa pandemi yaitu Neural exercise dan Physical exercise.
Neural exercise atau olahraga persarafan adalah jenis olahraga yang dapat dilakukan ditempat dengan melakukan olah pernafasan, vokalisasi dan postur seperti yoga, senam tera. Physical exercise adalah jenis olahraga yang dilakukan diluar seperti jogging keliling rumah, renang, jalan cepat dan jenis olahraga fisik lainnya. Olahraga fisik ini dapat dilakukan 3x seminggu dalam durasi waktu 30-60 menit.
2. Jaga Asupan makanan kayak nutrisi
Agar tubuh tetap sehat dan bugar saat di rumah saja selama pandemi, kita harus tetap menjaga asupan makanan yang bernutrisi. Ada baiknya untuk mengatur menu makanan sehari-hari secara seimbang. Agar setiap unsur gizi bisa terpenuhi dengan lengkap dan jumlahnya sesuai dengan tubuh butuhkan, tidak kurang dan tidak lebih.
Kita pun bisa menerapkan konsep yang sering dikenal dengan “Panduan Piring Makan” contohnya adalah sebagai berikut ;
- Sekitar ½ piring makan berisi sayur dan buah-buahan dengan beragam jenis dan warna.
- Sekitar ¼ piring makan berisi makanan sumber protein dan lemak sehat, seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan. Batasi konsumsi daging merah atau daging olahan, misalnya sosis.
- Sekitar ¼ piring makan berisi makanan sumber karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, nasi cokelat, gandum utuh, atau pasta. Batasi konsumsi karbohidrat sederhana, termasuk makanan manis, seperti cake, biskuit, atau kue basah, karena kandungan gulanya tinggi.
- Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak kanola, untuk mengoleh makanan. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh atau kolesterol jahat.
- Konsumsi air putih yang cukup, tetapi batasi konsumsi susu dan beragam produk olahannya, seperti keju atau krim, serta minuman yang manis, termasuk jus buah.
Konsumsi susu sebaiknya hanya 1–2 gelas per hari dan jus hanya 1 gelas per hari.
3. Menjaga kebersihan diri dan rumah/lingkungan sekitar
Meskipun hanya tinggal di rumah saja dalam waktu cukup lama, kita pun harus tetap mengutamakan kebersihan diri serta lingkungan di sekitar. Pastikan untuk rutin cuci tangan dengan menggunakan sabun dan juga air mengalir. Misalnya saja, sepulang dari bepergian, sebelum dan sesudah makan, habis dari toilet, atau ketika tangan sudah terasa kotor. Ketika bersin atau batuk, tutupi hidung dan mulut dengan tisu. Lalu, buang tisu segera dan cuci tangan dengan bersih.
Selain tubuh, kebersihan rumah pun harus dijaga. Coba bersihkan perabot dan sudut-sudut rumah yang memungkinkan untuk kuman tinggal, seperti gagang pintu, meja, kursi, gagang kulkas, disela-sela lemari, gorden, wastafel dan lain sebagainya. Jika kita memiliki area kerja di rumah, jangan lupa jaga kebersihannya dengan rutin mengelap laptop dan meja kerja secara rutin.
4. Istirahat yang cukup
Menjaga kondisi tubuh tetap stabil juga dibutuhkan isitirahat yang cukup. Manusia dewasa setidaknya membutuhkan waktu istirahat selama 7-8 jam perharinya agar proses peningkatan imun tubuh dapat berjalan dengan baik.
Di masa pandemi saat sekarang sistem kekebalan tubuh yang kuat menjadi dambaan semua orang. Lawan terbesar manusia adalah Covid-19, untuk itu manusia dituntut agar senantiasa meningkatkan kondisi tubuh dan imunitas tubuh.
Tindakan diatas Mudah bukan untuk dilakukan dalam kehidupan sehari-hari?Kondisi tubuh kita yang tau kita sendiri, Mari mulai terapkan agar kita selalu terhindar dari virus yang mengancam semua orang , virus yang tidak pandang bulu, semua orang dapat terpapar.
Referensi:
https://www.cermati.com/artikel/tak-perlu-khawatir-begini-tips-jaga-tubuh-tetap-bugar-dan-sehat-selama-pandemi
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2021. 5 M Di Masa Pandemi COVID-19 di Indonesia metro.tv